Один день для стройной фигуры

Мода на похудение, так плотно вошла в нашу жизнь, что многие из дамочек прибавив хоть немножко в весе мечтают похудеть. Но эта мечта как-то несоизмерима с нашей силой воли. Девушки выбрав самую эффективную диету, как они считают, все равно срываются в большинстве случаев. А вот разгрузочный день один раз в неделю подвластен каждой. Состав продуктов в такой день разнообразен, так что есть, что выбрать. Условно их можно поделить на две группы.

"Сытая группа"

В первой группе собраны более питательное меню, калорийность которого составит 700-1000 ккал. Если женщина не настроена ходить целый день и думать о вкусной котлете или пирожке, то такой вариант ей идеально подойдет. Конечно следует употреблять при разгрузке 2 литра воды, чтобы обеспечить нормальную работу кишечника.

Вариант #1. Готовят 400 грамм отварного или запеченного на гриле мяса говядины, кролика или филе куриной грудки без соли. За один приём пищи употребляют 100г мяса и 200 г свежих овощей без соли. Обязательно за 2 часа до сна выпивают 1 стакан обезжиренного кефира.

Вариант #2. День рыбы. Отвариваем или запекаем в фольге 500-600 гр филе сёмги, пангасиуса, зубатки или другой рыбы. За один приём употребляем 100-150 гр. Добавляем овощной салат 200-250 гр за один приём, а также можно выпить сок из томата и обязательно воду. Такой вид диеты рекомендуют людям с заболеваниями сердца и вегетососудистой дистонии, так как в рыбе содержится большое количество белка и жирных омега-3 кислот.

Вариант #3. Организм нуждается и в белках растительного происхождения. Разгрузочный день из бобовых культур можно применять не чаще, чем раз в месяц. Для пищеварительной системы нашего организма они являются сильной нагрузкой, поэтому их лучше употребить во второй половине дня с салатами из овощей. Утром лучше позавтракать 200гр овсяной кашей с сухофруктами, а через два часа съесть 1 морковь и 1 яблоко в измельчённом виде, заправленными лимонным соком. Обед и ужин состоят из 200 гр отварной фасоли или гороха, салат из моркови и сельдерея с зеленью, либо другой овощной салат. Разрешается томатный сок и зелёный чай.

Вариант #4. Отваривают или запекают 500г морепродуктов без соли и тушат 800 г некрахмалистых овощей, можно и грибы. Разделяют пищу на 4 приёма.

Вариант #5. Выбирают любые фрукты, кроме бананов, 1,5-2 кг, добавляют 300 г натурального йогурта, перемешивают и в виде салата распределяют на весь день.

"Голодная" группа.

Вторая группа разгрузочных дней предусматривает ограничение лишь одним видом продуктов, калорийность которых составляет 500-900 ккал. Но, чтобы снять тяжесть после застолья и дать встряску организму, эти моноразгрузки спасут положение. Их можно чередовать, выбирая каждую неделю другой вариант.

Вариант #1. В течение дня надо употребить 1,5 кг свежих яблок. Если кислотность повышена, то их конечно можно запечь без сахара. Обязательно выпивают 1,5-2 литра воды. яблоки можно заменить огурцами или помидорами. Конечно овощи лучше выбирать натуральные и в сезон.

Вариант #2. На завтрак употребляют 1 банан, на обед -3-4 банана, а на ужин - 1. Воду можно заменить несладким чаем.

Вариант #3. 1,5% жирности кисломолочный продукт (йогурт, кефир) пьют через каждые 3 часа. Общий объём за день 1,5 литра. Такая "разгрузка" способствует очищению кишечника от токсинов, лишней жидкости и размножению полезной микрофлоры.

Вариант #4. Отваривают 200 г овсяной крупы и разделяют на 5 приёмов пищи. Также овсянку можно заменить гречневой кашей.

Разгрузочные дни не должны плохо сказываться на вашем самочувствии. Слабость, боль в животе или в голове, тошнота-это повод отказаться от такой диеты.

И конечно, соблюдать режим таких дней лучше при очень плотной занятости. А отдых дома и однодневная диета плохо совместимы. Рука так и тянется к вкусняшкам, в голове все мысли о еде и своем слабоволии. Главное условие - регулярность. От одного дня не стоит ждать приятных перемен для организма. Но если еженедельно придерживаться таких "разгрузок", то заметно улучшение состояния кожи, волос и потеря своих жировых запасов. За месяц можно избавиться от двух до пяти килограмм.

Любая диета - это тяжёлая борьба с самим собой. Но получив результаты своего труда, любая женщина будет гордиться собой и своим телом.