Как не набрать вес во время праздников

Лето и отдых не способствуют похудению. Оказывается, однако, что это не должно быть так! Просто следуйте нашим советам, чтобы похудеть без жертв.

Если перед праздниками вы налили пот в спортзале или на занятиях фитнесом и отказались от всех удовольствий, чтобы сохранить диету и сбросить лишний вес, не позволяйте праздникам испортить то, чего вы уже достигли. Хотя у лета есть свои правила - мороженое , вафли, пикники, приготовленная на гриле еда - это не значит, однако, что вы обречены набирать вес. Просто следуйте нескольким простым правилам, чтобы вы не заметили прибавку в весе и даже не заметили ее потерю.

1. Ставка на овощи и фрукты

Летом, когда нас беспокоит высокая температура, нам часто не хватает аппетита. Мы ждем с едой до вечера, когда она немного охладится и аппетит вернется. Это серьезная ошибка, потому что она обычно заканчивается огромным застольем перед сном. Определенно лучше есть небольшие, легкие закуски в течение дня. Желательно с большим количеством овощей и фруктов. Особенно сезонные. Не позволяйте своим бобам, клубнике, арбузу, вишне и чернике попадать в холодильник. Откажитесь от тяжелых и высококалорийных блюд и закусок. Ваше тело будет платить вам за такое изменение благополучия.

2. Получите гидратизацию. Пейте воду перед едой

Праздничная жара - это время, когда нужно позаботиться о правильном увлажнении организма. Каждый день женщина должна обеспечивать организм минимум 2 литрами жидкости, а мужчина - 2,5 литра. Еще один литр в жару. Хорошо выпить стакан воды перед едой, потому что таким образом легко обмануть желудок и чувствовать себя голодным. Убедитесь, что у вас всегда под рукой есть бутылка воды. Затем, даже если вам хочется еще мороженого или вафли, выпейте несколько глотков воды - это поможет контролировать ваш аппетит

3. Пикник? Во что бы то ни стало!

Если вы собираетесь провести день на свежем воздухе, планируя поездку или блаженную лень в парке, не забудьте приготовить еду. Возьмите с собой полезные закуски, напитки и простые блюда. Благодаря этому вы избежите необходимости утолять голод в случайном фаст-фуде. Еда не должна быть сложной - нарезать арбуз на кусочки, сделать простой бобовый салат, сделать овощные бутерброды. Еда на открытом воздухе вкуснее!

4. Революция в гриле

Друзья приглашают вас на барбекю? Прекрасно проводить время с ними на свежем воздухе. Вы боитесь линии? Верно. Поляки чаще всего бросают колбаски, свиную шейку и бекон на гриль. Жир и рацион. Организовать немного другое меню. Жареная куриная грудка или шашлык с овощами - отличная альтернатива традиционному мясу на гриле. Вы знаете, что арбуз на гриле имеет прекрасный вкус? Ищите другие источники вдохновения в сети и измените свои привычки гриля.

5. Суточная доза движения

Если вы связываете лето и отдых только с блаженным загоранием или ленью с книгой в парке или в саду, самое время немного изменить свои привычки. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы проводить все дни на пляже, но не стоит просто лежать на песке. Двигайся немного! Пляж предлагает много возможностей: порекомендуйте своим друзьям поиграть в турнир по пляжному волейболу, постройте вместе с детьми огромный замок, поиграйте с ними в воздушный змей, отправьтесь на длинную прогулку вдоль берега моря, поплавайте. Если вы проводите лето в городе, займитесь йогой в парке, покатайтесь на велосипеде или в бассейне. Нордическая ходьба? Почему нет!